BA BƯỚC PHÒNG NGỪA:CANXI,VITAMIN D VÀ TẬP THỂ DỤC

Ngày Loãng xương Thế giới 20/10/2013: Ba bước phòng ngừa: Canxi, vitamin D và tập thể dục

Loãng xương (còn gọi là yếu xương, xốp xương, thưa xương, rỗ xương) là trình trạng xương giòn, dễ gãy do giảm khối lượng và suy yếu cấu trúc vi thể xương. Trên thế giới, từ 50 tuổi trở lên, có 1/3 phụ nữ và 1/5 nam giới bị gãy xương do loãng xương. Gãy xương do loãng xương cũng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim do bệnh mạch vành hoặc đột quỵ do tăng huyết áp. Chính vì vậy, từ năm 1997, Quỹ Loãng xương Quốc tế đã chọn ngày 20/10 hằng năm là Ngày Loãng xương Thế giới nhằm tăng cường nhận thức của người dân về tình trạng loãng xương và các bệnh xương do chuyển hóa. Ngày Loãng xương Thế giới năm nay có chủ đề “Ba bước phòng ngừa: Canxi, vitamin D và tập thể dục”. Đây là dịp để các tổ chức thiện nguyện trên 90 nước hoạt động nhằm thức tỉnh toàn cầu ý thức phòng chống loãng xương, kịp thời phát hiện và điều trị loãng xương cũng như các bệnh xương khác. 

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với cơ và hệ xương. Canxi đặc biệt cần cho trẻ em và thiếu niên vì đây là độ tuổi sinh xương mạnh nhất. Ở tuổi trưởng thành, canxi cần để duy trì mật độ khoáng xương. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, đậu, tôm, cá, sò. Nhu cầu canxi hàng ngày ở người khoẻ mạnh là 800 mg/ngày.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, hạn chế mất xương. Vitamin này do hai nguồn cung cấp:  90%-95% lượng vitamin D được da của chính chúng ta tổng hợp nên khi ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và 5%-10% lượng vitamin D có được từ thức ăn (dầu gan cá, sữa). Chỉ cần 8% diện tích da của cơ thể (da mặt và tay) tiếp xúc với ánh nắng mùa hè trong khoảng 30 phút mỗi ngày là tạo được 800 đơn vị quốc tế vitamin D, đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày. Quỹ Loãng xương Quốc tế khuyến nghị bổ sung vitamin D với liều 800-1.000 đơn vị quốc tế/ngày cho người dễ bị loãng xương và người từ 60 tuổi trở lên.

Ngoài canxi và vitamin D, chất đạm cũng rất quan trọng để phát triển, duy trì xương và cơ, giúp hấp thu canxi. Nhu cầu chất đạm hàng ngày 1 g/kg cân nặng, thông qua các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, phô mai, cá, đậu, đậu phụ...

Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể, mà đặc biệt còn hữu ích cho hệ cơ  xương ở bất kỳ lứa tuổi nào. Tập luyện giúp cơ thể cường tráng, có sức bền, sự nhanh nhẹn, nên có thể làm giảm 25%-50% nguy cơ vấp ngã. Tùy theo tình trạng sức khỏe và bệnh tật, cũng như điều kiện kinh tế, khả năng tham gia... của mỗi người mà chúng ta hãy lựa chọn cách tập thể dục hợp lý, ví dụ như mỗi ngày dành 30 phút để đi bộ nhanh, chạy chậm, đạp xe, bơi lội...

Việt Nam là một trong số ít nước có khí hậu nhiệt đới gió mùa, quanh năm nắng nóng, đồng thời có nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất dồi dào, là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và chất đạm phong phú. Đất nước ta đang trong quá trình phát triển kinh tế - xã hội mạnh mẽ, song người dân chưa đến mức quá bận rộn để không có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu của Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch và Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan (Australia) năm 2010 và 2011 tại thành phố Hồ Chí Minh cho thấy: 46% nữ giới và 20% nam giới từ 18 đến 87 tuổi bị thiếu vitamin D; 29% phụ nữ sau mãn kinh và 10% nam giới trên 50 tuổi bị loãng xương.

Ba bước phòng ngừa loãng xương thật đơn giản mà rất hiệu quả. Vì vậy, chúng ta hãy nhớ để áp dụng hằng ngày. Ngoài ra, việc khám phát hiện loãng xương cũng không hề khó khăn. Sau khi khám và thực hiện một số xét nghiệm đơn giản, bác sỹ sẽ tư vấn cho chúng ta cách phòng ngừa loãng xương phù hợp, có thể kết hợp dùng thêm 2 viên Abfuco đều đặn hàng ngày. Nếu mỗi người có ý thức phòng chống loãng xương ngay từ ngày hôm nay, cảnh “Bà còng đi chợ trời mưa...” sẽ lùi dần vào dĩ vãng.